Учимся ощущать и активировать поперечную мышцу живота, ведь именно она делает живот плоским. Обучение правильному дыханию.

Работаем над подвижностью грудной клетки, улучшаем дыхание, чтобы оно было на 360 градусов. Улучшаем подвижность лопаток, добавляем немного неврологии.

Продолжаем работать с глубокими мышцами живота, интегрируя работу рук и ног. Ведь одна из функций мышц живота — это стабилизация таза и грудной клетки.

Здесь вы узнаете, как действительно могут гореть ваши ягодицы. Но для начала улучшим подвижность тазобедренных суставов, активируем заднюю поверхность бедра и ягодицы, научимся правильной технике сгибания и разгибания таза, чтобы работали именно ягодицы, а не поясница, и даже укрепим стопы.

Если до этого вы ощущали, как мышцы живота словно корсет утягивают вас, то здесь пресс действительно будет «жечь». Ведь мы будем работать со скручиваниями, но это будут безопасные движения, после которых не болит поясница. Также задействуем косые мышцы живота, чтобы ваша талия была самой тонкой (и чтобы эти мышцы работали в кадром вашем шаге).

Снимем напряжение с поясницы и сделаем так, чтобы все ваши позвонки двигались (превосходная профилактика грыж и протрузий). Также поработаем над разгибанием грудного, чтобы вы перестали слышать от окружающих «выпрями спину».

Нейтраль тела — это вытяжение и декомпрессия всего вашего тела. Для чего? Каждую секунду гравитация тянет вас вниз и ухудшает вашу осанку. Благодаря нейтрали тела вы сможете даже визуально улучшить сколиоз. Вы научитесь чувствовать мышцы живота стоя.

Устраняем все последствия сидячего образа жизни — снимаем напряжение и возвращаем нормальный тонус передней поверхности бедра, снова загружаем ягодицы, чтобы они работали в каждом шаге (вместо бедной поясницы).

Наконец-то мы пришли к главному — когда вы делаете одно упражнение и в нем работает всё:

• Грудной отдел и лопатки, чтобы вы не сутулились.
• Мышцы живота.
• Ягодицы.
• Стопы.

Это не чудеса, это моя методика.